Come usare correttamente lo zaino

Come usare correttamente lo zaino

Il mal di schiena non colpisce solo gli adulti, ma sfortunatamente anche i giovani. Le nuove generazioni soffrono di dolori alla schiena fin dai primi anni di scuola e l’utilizzo di zaini troppo pesanti sembra essere uno dei fattori scatenanti di questo fenomeno.

Molti ragazzi trasportano zaini che arrivano a pesare fino al 40% del loro peso corporeo (1), quando già uno zaino con un peso superiore al 15% del peso corporeo è in grado di provocare mal di schiena (2). I dolori muscoloscheletrici nei ragazzi in età scolastica, sono talmente diffusi che un recente studio effettuato su 1540 bambini di età compresa tra gli 11 ed i 14 anni, ha riscontrato che circa il 37% dei partecipanti soffriva di mal di schiena (3). Negli Stati Uniti i traumi legati ad un cattivo utilizzo dello zaino hanno causato più di 7.000 ricoveri ospedalieri nel 2001 (1).

La postura della colonna vertebrale si modifica in base al carico che deve sostenere ed alla durata del trasporto. Per quanto uno zaino possa essere realizzato con criteri ergonomici, il peso e la durata di utilizzo di uno zaino sono i fattori maggiormente responsabili dei danni alla schiena.

Dalla ricerca si evidenzia che le persone che soffrono di dolori alla schiena da giovani, sono molto più predisposte a sviluppare disturbi muscoloscheletrici cronici in età adulta (2). Imparare a scegliere, caricare e trasportare uno zaino è quindi indispensabile per la salute della colonna vertebrale dei nostri figli.

Prima d’ indossare uno zaino attenetevi sempre alle seguenti raccomandazioni (4)(5):

• Pesate lo zaino! Il peso dello zaino non deve mai eccedere il 10% del peso corporeo (1). Uno zaino troppo pesante porta il corpo a piegarsi in avanti con il conseguente sovraccarico dei muscoli spinali, dei legamenti e dei dischi intervertebrali
• Il bordo inferiore dello zaino non deve mai scendere al di sotto dei 10 cm dalla vita
• Utilizzate sempre zaini con più compartimenti interni, di modo da distribuire il carico in maniera più omogenea ed evitare che gli oggetti si spostino durante il trasporto. Mai posizionare oggetti appuntiti o spigolosi a diretto contatto con la schiena
• Non acquistate e non usate zaini troppo grandi. Più grande è uno zaino, più tenderete a riempirlo e maggiore sarà il suo peso
• Quando indossate lo zaino usate sempre entrambe le bretelle. Trasportare uno zaino con una sola bretella scompensa tutto l’ assetto della colonna vertebrale e provoca dolori e spasmi muscolari
• Scegliete zaini rigidi con bretelle e schienale ben imbottiti. Le bretelle devono essere regolate di modo che lo schienale dello zaino aderisca bene alla schiena. Se le bretelle sono lasciate troppo larghe, lo zaino oscillerà nei movimenti sollecitando eccessivamente la colonna vertebrale
• Evitate di caricare nello zaino oggetti inutili. Per gli studenti è consigliabile parlare con i propri insegnanti per trovare un accordo sui libri necessari da trasportare. Una soluzione può essere di lasciare a scuola i libri più pesanti. Una scelta migliore sarebbe quella di utilizzare supporti digitali e tablet invece dei libri, così come avviene già da tempo in altri paesi
• Per coloro che non sono in grado d’indossare lo zaino a causa di dolori alla schiena o di altre patologie, si consiglia l’ uso del trolley.